年齢とともに遅くなる？ターンオーバー周期を年齢別に解説！

もしかして、それはターンオーバーの乱れが原因かも？年齢とともに遅くなるターンオーバー周期を知り、適切なケアをすることで、肌トラブルを予防し、若々しい素肌を保つことができます。この記事では、年齢別のターンオーバー周期と、それぞれのスキンケアをご紹介します。あなたも、年齢に合わせたケアで、いつまでも健康で美しい肌を目指しましょう！

1. ターンオーバーとは？美肌の鍵を握る肌の生まれ変わりサイクル

ターンオーバーの仕組みと役割

ターンオーバーとは、肌の細胞が新しく生まれ変わり、古い角質が剥がれ落ちるサイクルのことです。表皮の基底層で生まれた細胞が、徐々に表面へと押し上げられ、最終的に垢となって剥がれ落ちるまでの一連の流れを指します。いわば、肌の「新陳代謝」と言えるでしょう。

このターンオーバーは、健康な肌を保つために非常に重要な役割を果たしています。

• 紫外線ダメージからの回復：紫外線を浴びると、肌細胞はダメージを受けますが、ターンオーバーによって新しい細胞に置き換わることで、ダメージを修復することができます。
• メラニン色素の排出：シミやくすみの原因となるメラニン色素は、ターンオーバーによって肌表面に押し上げられ、排出されます。正常であれば、メラニン色素が肌に留まる時間が短くなり、シミやくすみの予防に繋がります。
• 肌の潤い維持：ターンオーバーが正常に行われることで、角質層の水分保持機能が維持され、肌の潤いを保つことができます。角質層は、肌の一番外側の層で、水分を保つバリアのような役割を果たしています。ターンオーバーが乱れると、このバリア機能が低下し、乾燥肌になりやすくなります。

ターンオーバーが乱れる原因

• 睡眠不足: 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の修復や再生を促す働きがあります。睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減少し、ターンオーバーが乱れます。質の良い睡眠をしっかりとることが、美肌への近道です。
• ストレス: ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、肌のターンオーバーに悪影響を与えます。血管が収縮し、血行が悪くなり、肌に必要な栄養や酸素が届かなくなってしまいます。
• 紫外線: 過剰な紫外線は、肌細胞にダメージを与え、ターンオーバーを乱します。紫外線は、シミやそばかす、肌の弾力を失わせる原因にもなります。日焼け止めや帽子、日傘などで、紫外線対策を徹底しましょう。
• ホルモンバランスの乱れ: 女性ホルモンの減少や、生理周期によるホルモンバランスの変化も、ターンオーバーに影響を与えます。女性ホルモンは、コラーゲン生成を促進したり、皮脂分泌を調整したりする働きがあるため、その減少は肌の乾燥やハリの低下に繋がります。
• 栄養不足: ビタミンやミネラルなどが不足すると、ターンオーバーがスムーズに行われません。バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。

ターンオーバーが乱れるとどうなる？

以下のような肌トラブルが起こりやすくなります。

• くすみ: 古い角質が肌表面に蓄積することで、肌が暗い印象になります。メイクのノリも悪くなり、老けて見られる原因にもなります。
• 乾燥: 肌のバリア機能が低下し、水分が蒸発しやすくなるため、乾燥しやすくなります。乾燥は、小ジワや肌荒れの原因となり、肌の老化を加速させてしまいます。
• 肌荒れ: 肌の保護機能が低下し、外部刺激を受けやすくなります。その結果、肌荒れやニキビなどのトラブルが起こりやすくなります。
• ニキビ: 古い角質や皮脂が毛穴に詰まることで、ニキビが発生しやすくなります。特に、思春期ニキビだけでなく、大人ニキビにも悩まされる方が増えています。
• シワ・たるみ: コラーゲンやエラスチンの生成が減少することで、肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみが目立つようになります。特に、目元や口元の小ジワ、ほうれい線、フェイスラインのたるみなどが気になる方が多いでしょう。
• 毛穴の開き: 皮脂分泌の増加や肌のたるみによって、毛穴が目立ちやすくなります。毛穴の開きが目立つと、肌が清潔感のない印象になってしまいます。
• キメの乱れ: 肌の表面が凸凹になり、化粧ノリが悪くなります。ファンデーションが毛穴落ちしたり、ヨレたりしやすくなります。

2. 年齢別のターンオーバー周期：年齢とともにサイクルは長くなる

ターンオーバーの周期は、年齢とともに長くなります。一般的には、以下のようになります。

• 20代：約28日周期
  • 肌のターンオーバーが最も活発な時期です。肌トラブルも比較的起こりにくく、ハリや弾力のある健康的な肌を保ちやすいです。
• 30代：約40日周期
  • ターンオーバーが徐々に遅くなり始めます。肌の乾燥やハリの低下を感じ始める方もいるでしょう。
• 40代：約55日周期
  • ターンオーバーの遅れが顕著になり、肌トラブルが目立ちやすくなります。シワやたるみ、くすみなどが気になる方も増えてくるでしょう。
• 50代以降：約75日周期
  • ターンオーバーがさらに遅くなり、乾燥やくすみ、シワ、たるみなどの悩みが深刻化します。ホルモンバランスの変化も影響し、肌の乾燥や弾力低下が加速します。

ただし、ターンオーバー周期には個人差があるため、あくまで目安として捉えましょう。 睡眠不足やストレス、食生活の乱れなどは、ターンオーバーをさらに遅らせる原因となります。

3. ターンオーバー周期を意識した年齢別スキンケア

年齢とともに変化するターンオーバー周期に合わせて、スキンケア方法も変えていく必要があります。ここでは、年齢別のスキンケアのポイントとおすすめアイテムをご紹介します。

20代のスキンケア：予防と保湿を重視

まだ肌のターンオーバーが活発な20代は、過剰なケアは不要です。洗顔、保湿、紫外線対策を基本に、肌トラブルを防ぐケアを心がけましょう。

• 洗顔: 洗浄力の強すぎる洗顔料は避け、肌に優しいアミノ酸系や弱酸性の洗顔料を選びましょう。摩擦による刺激も肌トラブルの原因となるため、たっぷりの泡で優しく洗うことが大切です。
• 保湿: 化粧水や乳液でしっかりと保湿し、肌の潤いを保ちましょう。保湿は、美肌の基本です。乾燥は様々な肌トラブルの原因となるため、季節や肌の状態に合わせて、適切な保湿ケアを行いましょう。
• 紫外線対策: 紫外線は肌老化の原因となるため、日焼け止めを毎日塗りましょう。SPFやPA値が高いものを選び、こまめに塗り直すことが大切です。

おすすめアイテム

• セラミド配合の化粧水: セラミドは、肌のバリア機能をサポートし、乾燥を防ぐ効果があります。
• ビタミンC誘導体配合の美容液: ビタミンC誘導体は、抗酸化作用があり、シミやそばかすを防ぎます。また、コラーゲン生成を促進する効果も期待できます。
• SPFの高い日焼け止め: 日常生活だけでなく、レジャーなどでも紫外線対策を徹底しましょう。

30代のスキンケア：エイジングケアの導入

ターンオーバーが遅くなり始める30代は、エイジングケアを意識したケアを始めましょう。保湿に加え、シワやたるみ予防のための成分を配合したアイテムを取り入れるのがおすすめです。

• 洗顔: 引き続き、肌に優しい洗顔料を選びましょう。
• 保湿: より保湿力の高い化粧水や乳液、クリームを選び、乾燥を防ぎましょう。
• エイジングケア: レチノールやビタミンC誘導体、ナイアシンアミドなど、エイジングケア*に効果的な成分が配合された美容液やクリームを取り入れましょう。
• 紫外線対策: 引き続き、紫外線対策を徹底しましょう。

おすすめアイテム

• レチノール配合の美容液: シワやたるみの改善に効果が期待できます。レチノールは、肌のターンオーバーを促進し、コラーゲン生成を促す効果があります。ただし、刺激が強い場合があるため、最初は低濃度のものから始め、様子を見ながら使用しましょう。
• コラーゲン配合のクリーム: 肌のハリや弾力をサポートします。コラーゲンは、肌の弾力やハリを保つために重要な成分ですが、加齢とともに減少していきます。コラーゲン配合のクリームで補うことで、肌の弾力を取り戻し、ふっくらとした肌を目指しましょう。
• アイクリーム: 目元の乾燥や小ジワ対策に。目元は皮膚が薄く、乾燥しやすいため、専用のアイクリームで集中的にケアしましょう。

40代のスキンケア：ハリ・弾力ケアを強化

ハリや弾力の低下が目立ち始める40代は、コラーゲンやエラスチンの生成をサポートするケアを強化しましょう。保湿、美白、エイジングケア*をバランスよく行うことが大切です。

• 洗顔: 引き続き、肌に優しい洗顔料を選びましょう。朝はぬるま湯洗顔だけでもOKです。
• 保湿: さらに保湿力の高い化粧水や乳液、クリームを選び、乾燥を防ぎましょう。セラミドやヒアルロン酸など、水分を保持する成分が配合されたものがおすすめです。
• エイジングケア: レチノールやビタミンC誘導体、ナイアシンアミド、ペプチドなど、エイジングケア*に効果的な成分が配合された美容液やクリームを積極的に取り入れましょう。
• 美白ケア: シミやそばかすが気になる場合は、美白有効成分が配合された化粧品を使用しましょう。ビタミンC誘導体やトラネキサム酸、ハイドロキノンなどが有効です。
• 紫外線対策: 引き続き、紫外線対策を徹底しましょう。日焼け止めだけでなく、帽子や日傘、サングラスなども活用し、紫外線を浴びないように心がけましょう。

おすすめアイテム

• ヒアルロン酸配合の化粧水: 肌の水分保持能力を高め、乾燥を防ぎます。ヒアルロン酸は、水分をたっぷり抱え込むことができるため、乾燥しがちな年齢肌に潤いを与えます。
• ペプチド配合の美容液: コラーゲンやエラスチンの生成をサポートします。ペプチドは、肌の細胞に働きかけ、コラーゲンやエラスチンの生成を促す信号を送る役割があります。
• 高保湿クリーム: 乾燥しやすい肌に潤いを与え、ハリと弾力を保ちます。こっくりとしたテクスチャーのクリームで、肌をしっかりと保護しましょう。

50代以降のスキンケア：乾燥対策と保湿を徹底

50代以降は、女性ホルモンの減少などにより、肌の乾燥がさらに深刻化します。保湿ケアを徹底的に行い、バリア機能をサポートする成分や、肌の再生を促す成分を配合したアイテムも取り入れましょう。

• 洗顔: 刺激の少ない洗顔料を選び、優しく洗いましょう。朝はぬるま湯洗顔だけでも十分な場合があります。
• 保湿: 高保湿タイプの化粧水や乳液、クリームを選び、重ね付けして肌に潤いを閉じ込めましょう。オイル美容液やバームなども活用し、乾燥から肌を守りましょう。
• エイジングケア: レチノールやビタミンC誘導体、ナイアシンアミド、ペプチド、セラミドなど、様々なエイジングケア成分が配合された美容液やクリームを使用しましょう。
• 美白ケア: シミやくすみが気になる場合は、美白有効成分が配合された化粧品を使用しましょう。
• 紫外線対策: 紫外線対策は、年齢を重ねるほど重要になります。日焼け止めはもちろん、帽子や日傘、サングラスなども活用し、紫外線を浴びないように心がけましょう。

おすすめアイテム

• セラミド配合の化粧水: 肌のバリア機能をサポートし、乾燥を防ぎます。セラミドは、角質層の細胞間脂質の主成分であり、外部刺激から肌を守る役割があります。
• 高保湿クリーム: 乾燥しやすい肌に潤いを与え、ハリと弾力を保ちます。リッチなテクスチャーのクリームで、寝ている間も肌の潤いを保ちましょう。
• オイル美容液: 肌に潤いを与え、ツヤとハリをもたらします。オイル美容液は、肌の表面に薄い膜を作り、水分の蒸発を防ぐ効果があります。

4. ターンオーバーを促進させる生活習慣：内側からのケアも忘れずに

スキンケアは外側からのアプローチですが、美肌作りには内側からのケアも重要です。規則正しい生活習慣を心がけ、健やかな肌を保つために、以下のポイントに注目してみましょう。

睡眠

質の高い睡眠を十分にとることは、美肌への近道。睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、肌の修復や再生が活発に行われます。この成長ホルモンは、ターンオーバーを促進し、コラーゲンやエラスチンの生成を促す働きも。睡眠不足は、これらの働きを妨げ、肌のターンオーバーを乱し、くすみや肌荒れの原因となります。

毎日7〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

質の高い睡眠を得るためのポイント

• 寝る前のスマホやパソコンの使用は控えましょう。ブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させます。
• 寝る前にカフェインやアルコールを摂取することも避けましょう。
• 寝室の環境を整えましょう。快適な温度や湿度、照明を調整し、リラックスできる空間を作りましょう。
• 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。体内時計を整えることで、自然な眠りにつきやすくなります。

食生活

バランスの良い食事を心がけ、ビタミンやミネラルなど、肌に必要な栄養素を摂取しましょう。特に、ビタミンA、C、Eなどのビタミン類や、タンパク質、亜鉛などのミネラルは、肌の細胞の再生を促すため、積極的に摂取しましょう。

• ビタミンA：皮膚や粘膜の健康維持をサポートし、乾燥を防ぎます。レバーや緑黄色野菜、卵などに多く含まれています。
• ビタミンC：コラーゲン生成を促進し、メラニン色素の生成を抑える働きがあります。柑橘類やイチゴ、ブロッコリーなどに多く含まれています。
• ビタミンE：血行促進効果があり、肌のターンオーバーを促します。アーモンドやアボカド、かぼちゃなどに多く含まれています。
• タンパク質：肌の主成分であるタンパク質は、新しい細胞を作るために必要不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂取しましょう。
• 亜鉛：新陳代謝を活発にし、肌の再生を促します。牡蠣やレバー、ナッツ類などに多く含まれています。

加工食品やインスタント食品、スナック菓子などは、栄養価が低く、添加物も多く含まれているため、できるだけ控えましょう。

運動

適度な運動は、血行促進効果があり、肌のターンオーバーを促します。週に2〜3回、30分程度の有酸素運動を目標にしましょう。ウォーキングやジョギング、ヨガ、水泳など、自分が楽しめる運動を見つけ、無理なく継続することが大切です。

運動は、ストレス軽減や睡眠の質向上にも役立ちます。心身のリフレッシュにも繋がるため、積極的に体を動かしましょう。

ストレスケア

ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、肌のターンオーバーに悪影響を与えます。ストレスを感じると、血管が収縮し、血行が悪くなるため、肌に必要な栄養や酸素が十分に届かなくなってしまいます。

溜め込まないよう、リラックスできる時間を作る、趣味を楽しむなど、工夫しましょう。ヨガや瞑想、アロマテラピーなども、リラックス効果があり、おすすめです。また、友人や家族とのコミュニケーションも、ストレス軽減に役立ちます。

紫外線対策

紫外線は、肌老化を加速させるため、日焼け止めや日傘などで対策を徹底しましょう。シワやたるみ、シミなどの原因となるだけでなく、肌のターンオーバーを乱します。日頃から紫外線対策を意識しましょう。

サングラス：目から入る紫外線も、肌に影響を与えるため、サングラスも着用しましょう。

日焼け止め：SPFやPA値が高いものを選び、こまめに塗り直すことが大切です。

帽子や日傘：物理的に紫外線を遮ることで、肌への負担を軽減できます。

5. ターンオーバーに関するQ&A

Q1. ターンオーバーを早めることは可能ですか？

A1. はい、可能です。ターンオーバーを促すためには、以下の方法が効果的です。

適切なスキンケア：洗顔や保湿を丁寧に行い、古い角質を除去し、肌の潤いを保つことが大切です。また、ピーリングや美容液など、ターンオーバーを促進する成分が配合されたアイテムを使用するのも有効です。

バランスの取れた食事：ビタミンA、C、Eなどのビタミン類や、タンパク質、亜鉛などのミネラルは、肌の細胞の再生を促すため、積極的に摂取しましょう。

質の高い睡眠：睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の修復や再生を促します。毎日7〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

適度な運動：運動は血行促進効果があり、肌のターンオーバーを促します。週に2〜3回、30分程度の有酸素運動を目標にしましょう。

ストレスケア：ストレスはターンオーバーを乱す原因となります。リラックスできる時間を作るなど、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

Q2. ターンオーバーが乱れているサインはありますか？

A2. ターンオーバーが乱れると、以下のようなサインが現れることがあります。

くすみ：肌の透明感がなくなり、どんよりとした印象になる。

乾燥：肌がカサつき、粉吹きが起こる。

肌荒れ：ニキビや吹き出物ができやすくなる、肌が赤くなる、かゆみが出るなど。

化粧ノリの悪さ：ファンデーションがムラになりやすい、毛穴が目立つなど。

これらのサインに気づいたら、ターンオーバーを促進するケアを取り入れましょう。

Q3. ピーリングはターンオーバー促進に効果的ですか？

A3. はい、ピーリングは古い角質を除去し、肌のターンオーバーを促進する効果があります。ただし、やりすぎると肌への負担が大きくなり、逆効果になる場合もあります。自分の肌質に合ったピーリング剤を選び、適切な頻度で使用することが大切です。

6. まとめ｜ターンオーバー周期を理解して、年齢に合ったケアを

変化するターンオーバー周期と、年代に合ったスキンケア方法を紹介しました。ターンオーバーは、健康で美しい肌を保つために非常に重要なプロセスです。年齢を重ねるごとに遅くなるターンオーバー周期を意識し、適切なケアを行うことで、いつまでも若々しい素肌を保つことができます！